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La phase pré-compétition

- La phase pré-compétition

Quel était l'objectif de cette phase ?

L'objectif pour tous les sports d'endurance est de maximiser son stock de glycogène, c'est à dire augmenter ses réserves de glucides stockés au niveau de l'organisme, au niveau du foie et surtout des muscles.

Plus les réserves vont être importantes au départ de la compétition, plus le sportif sera capable d'effectuer un effort de haute intensité dans la durée, en effet les glucides sont le meilleur carburant énergétique à l'effort, celui permettant un effort de plus haute intensité dans le temps.

Nous allons aborder la dernière semaine avant l'effort,...


Les différents types de contraction musculaire

Les 4 types de contraction musculaire et les différents types de force.

✓ La première est la contraction concentrique, cela veut dire la réduction des insertions musculaires. C'est celle qui est le plus communément utilisée en bodybuilding et entraînement de force.

En biceps curl, je fais des flexions de l'avant-bras. Ce mouvement est caractérisé par un muscle raccourci.

✓ Le second type de contraction est l'opposée : la contraction excentrique. C'est l'allongement du muscle.

Dans l'exemple du biceps curl, le mouvement excentrique commence avec les deux avant-bras proches du buste tombant vers les hanches. Avec ce genre de contraction, on...