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L’eau

Le contenu en eau d’une personne varie entre 40 à 60% de sa masse.

Répartie dans tout l’organisme humain, l’eau intracellulaire représente 62% et à extracellulaire, environ 38%.

Bien que n’apportant aucune calorie, l’eau est essentielle à la vie et assure différentes fonctions au sein de notre organisme :

 Constituant du sang, l’eau participe au transport des nutriments, des déchets, des gaz (CO2 et O2) et des hormones

 Constituant de la synovie, elle participe à la lubrification des articulations

 Constituant du noyau du disque vertébral, l’eau joue un rôle d’amortisseur

 Constituant des structures, l’eau joue un...


Qu’est-ce que la préparation physique ?

La préparation physique est la science du développement physique et physiologique de l'être humain.

La préparation physique englobe tout le développement d'un athlète afin d'améliorer sa performance physique ou sa forme physique. Le rôle d’un préparateur physique est d’aider les autres à améliorer leur performance ou forme physique.

C’est aussi le cas pour les coachs sportifs ainsi que les entraîneurs. Cependant, un préparateur physique doit obligatoirement avoir un haut niveau de connaissance en terme de physiologie et biomécanique. Un préparateur physique a 3 fonctions principales :

✓ Améliorer les performances de ses athlètes

✓ Réduire et prévenir les blessures

✓...


Système d'entraînement pliométrique

Le troisième et dernier point traite du système d'entraînement pliométrique, 2 idées :

o L'élasticité Le muscle est comme un ressort. Quand on l'étire, on étire le ressort. Quand on contracte le muscle, en un mouvement concentrique, on rapproche les extrémités du muscle. Le ressort est raccourci et produit de l'énergie.

C'est de l'énergie supplémentaire que nous n'aurions pas eue si nous n'avions pas étiré ce ressort. Voyons deux exemples.

Lors d'un exercice concentrique, bloquez votre bras au niveau du torse, tenez 2 secondes et ramenez votre bras en position de départ.

Cet exercice est bien plus difficile comparé à...


La phase pré-compétition

- La phase pré-compétition

Quel était l'objectif de cette phase ?

L'objectif pour tous les sports d'endurance est de maximiser son stock de glycogène, c'est à dire augmenter ses réserves de glucides stockés au niveau de l'organisme, au niveau du foie et surtout des muscles.

Plus les réserves vont être importantes au départ de la compétition, plus le sportif sera capable d'effectuer un effort de haute intensité dans la durée, en effet les glucides sont le meilleur carburant énergétique à l'effort, celui permettant un effort de plus haute intensité dans le temps.

Nous allons aborder la dernière semaine avant l'effort,...


Les différents types de contraction musculaire

Les 4 types de contraction musculaire et les différents types de force.

✓ La première est la contraction concentrique, cela veut dire la réduction des insertions musculaires. C'est celle qui est le plus communément utilisée en bodybuilding et entraînement de force.

En biceps curl, je fais des flexions de l'avant-bras. Ce mouvement est caractérisé par un muscle raccourci.

✓ Le second type de contraction est l'opposée : la contraction excentrique. C'est l'allongement du muscle.

Dans l'exemple du biceps curl, le mouvement excentrique commence avec les deux avant-bras proches du buste tombant vers les hanches. Avec ce genre de contraction, on...